정말 세상에 잘 생기고 예쁜 사람들이 많은 것 같습니다. 하지만 그런 잘 생기고 예쁜 사람들도 자기만의 관리법이 있고 그 관리를 열심히 하였기 때문에 그 모습이 완성되었다는 점! 특히 우리나라는 외모지상주의가 엄청 심하기 때문에 저 또한 외모에 많은 신경을 쓰고 있는데요. 오늘은 외모를 가꾸는 가장 확실한 방법 중 누구나 시도해 볼 수 있는 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 할 수 있다가 아니라 시도해볼 만하다는 것입니다!
목차
연예인 다이어트 방법, 식단 추천
소유, 임지연, 전현무 다이어트(키토다이어트)
무탄고지 식단으로 단기간에 많은 체중 감량
소유는 예전 씨스타의 멤버로 건강한 몸매관리의 대명사로 잘 알려져 있습니다. 또 임지연은 더글로리 연진이가 엄청난 인기를 얻게 되면서 그 이후 작품에서도 좋은 모습을 보여주며 현재는 국민사형투표에서도 마른 몸매, 슬랜더로 예쁜 비쥬얼, 그리고, 연하남 이도현과의 열애로 워너비 연예인이 되었고, 전현무는 꾸준히 다이어트를 계속 지속해오는 모습으로 다이어트 중이라고 방송에서 꽤나 여러번 밝힌 적이 있는데요. 이들의 공통점은 무엇일까요? 몸매 관리를 키토다이어트라는 다이어트 식단으로 다이어트를 한다는 점입니다.
키토다이어트는 무탄고지 식단으로 체중관리를 합니다. 단기간에 10Kg까지도 감량이 가능한 식단 다이어트의 대명사로 최근에 계속해서 화제가 되고 있는 다이어트 방법인데요. 무탄고지는 탄수화물을 전혀 섭취하지 않고, 나머지 영양소로 관리하는 다이어트 식단을 말합니다. 예를 들어 흰쌀밥이나 면이 금지가 되는 다이어트입니다. 하지만 고기와 채소 등은 다양하게 섭취할 수 있기 때문에 황제 다이어트의 업그레이드 버젼이라고 보시면 됩니다. 탄수화물을 섭취하지 않기 때문에 탄수화물이 가장 우선적으로 칼로리를 소비하게 되는데, 탄수화물 대신 지방으로 칼로리를 소비하여 에너지를 내어 지방을 태우는 방식의 다이어트입니다.
위험이 따르는 키토다이어트
탄수화물을 섭취하지 않고 다른 영양소만을 섭취하였을 때는 상당히 위험부담이 따릅니다. 키토다이어트를 시작하고 처음 겪게 되는 증상은 무기력증과 쉽게 느끼는 피로감이라고 합니다. 현재 많은 업무량과 생활환경을 가지고 있다면 엄청난 리스크가 따르는 다이어트인데요. 처음에 적응해나갈 때까지는 신체적으로 무리가 따르기 때문에 본인의 몸에 맞지 않으면 중단하여야 하는 다이어트 방식입니다.
키토 다이어트 식단
키토 다이어트를 하시는 데 있어 많은 분들이 섭취하시는 음식은 다음과 같습니다.
▪ 육류: 소고기, 돼지고기, 닭고기 등
▪ 지방성 생선: 연어, 튜나, 마카렐 등
▪ 계란
▪ 버터 및 크림
▪ 견과류 및 씨: 아몬드, 피칸, 치아씨 등
▪ 건강한 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일 등
아이유, 권은비, 전소미 다이어트
극단적인 체중감량이 필요할 때만 해야하는 다이어트 식단
아이유는 모든 여성분들 뿐만 아니라 남자들이 가장 이상형으로 많이 뽑는 연예인입니다. 23인치의 개미허리로 최근 더 물 오른 미모로 노래, 연기, 비쥬얼 모든 3박자가 잘 갖춰진 아이유는 활동을 정말 쉬지 않고, 지속하기 때문에 그 관리법에 대해 어떻게 저렇게 항상 예쁘지 하는 의문을 갖게 합니다.
또 2023년의 가장 떡상한 연예인하면 권은비를 빼놓을 수 없습니다. 워터밤 직캠의 여파로 언더워터의 역주행 1위, 섹시 아이콘 하면 가장 먼저 또 오르는 여자 가수 하면 권은비일 것입니다. 아이즈원 데뷔 전 연습생 때부터 권은비의 몸매 관리 비법에 대해서도 권은비가 거론한 식단은 아이유 다이어트의 식단과 유사합니다.
전소미 또한 아이오아이로 데뷔하여 현재까지도 왕성하게 활동중인데, 바나나 3개로 다이어트를 하는 극단적인 식단 관리로 몸매유지를 하였다고 밝힌 적이 있습니다.
아이유 다이어트 극한의 식단
▪ 1일차
- 아침: 사과 1개, 프로틴 1컵
- 점심: 고구마 1개, 견과류 한줌
- 간식: 고구마 1개, 프로틴 1컵
- 저녁: 생략 또는 바나나 2개
▪ 2일차
- 아침: 사과 1개, 프로틴 1컵
- 점심: 삶은 달걀 3개, 샐러드
- 간식: 고구마 1개, 견과류 한줌
- 저녁: 생략 또는 방울토마토 20개
▪ 3일차
- 아침: 사과 1개, 프로틴 1컵
- 점심: 닭가슴살 샐러드, 무가당 요거트 1컵
- 간식: 고구마 1개, 견과류 한줌
- 저녁: 키위 2~3개
▪ 운동: 스텝밀, 필라테스
강민경 다이어트
기초대사량을 높히는 다이어트
강민경은 마른 몸매 하면 빠지지 않는 다비치의 멤버로 현재 유튜버로도 엄청난 구독자를 보유한 엄청난 인플루언서입니다. 또 솔직한 이야기로 다이어트에 대한 이야기도 한 적이 있는데, 오히려 강민경은 몸매관리의 비결을 극단적인 식단이 아닌 다년간의 웨이트를 뽑았습니다.
웨이트를 중심으로 하는 헬스
극단적인 식단으로 다이어트를 한다는 것은 요요에 대한 위험 부담과 건강을 해칠 수 있다는 리스크를 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 강민경은 다년간의 운동으로 기초대사량을 높히니 식단에 대한 부담 없이 현재도 50Kg 초반의 몸무게를 유지하고 있는 것으로 알려졌습니다. 웨이트를 계속하여 기초대사량을 높히면 체중의 감소는 덜 하지만, 그만큼 위로 살이 더 쪄서 요요가 오는 것은 막을 수 있는 원리입니다. 또 건강을 해치는 것이 아니라 오히려 건강해지니 장기적으로 보았을 때 좋을 수 밖에 없는 것입니다.
단기적으로는 효과가 미미하나 장기적으로는 가장 좋은 방법
강민경 다이어트는 단기적으로는 효과가 잘 안 보일 수는 있습니다. 강민경 또한 데뷔 초반에는 극단적인 식단을 했었고, 일단 안 먹는 거다 라고 솔직하게 이야기 하기도 하였습니다. 하지만, 장기적으로 봤을 때 내 건강을 해치면서 그렇게 하는 다이어트 보다는 건강한 몸을 유지하며 기초대사량을 높히는 다이어트 방법으로 요요없이 계속 유지가 되니 정말 좋은 다이어트 방법인 것 같습니다.
강민경이 추천하는 평소의 식단
그래도 돼지처럼 막 먹는다고 관리가 항상 되는 것은 아니겠지요? 강민경은 아래와 같은 식단을 추천하였습니다.
▪ 커피
▪ 닭가슴살
▪ 계란